ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΝΤΟΣ

& ΕΚΤΟΣ ΣΠΙΤΙΟΥ (Α’ ΜΕΡΟΣ)

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Ένας πολύ βασικός παράγοντας για να έχουμε αποδοτική άσκηση αλλά ταυτόχρονα και πολύ καλά ΟΡΑΤΑ αποτελέσματα είναι μέσω της διατροφής! Χωρίς αυτή όσο κι αν πασχίσουμε, όσο κι αν λιώσουμε στον ιδρώτα.....δύσκολα θα πετύχουμε τον στόχο μας! Χρειάζεται προγραμματισμός (σε λογικά πλαίσια) και τα υπόλοιπα θα έρθουν από μόνα τους!

Επίσης, όλοι ακούτε και διαβάζετε συνεχώς ότι για να κάνουμε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή δεν πρέπει να τρώμε απέξω και άλλα τέτοια παρόμοια. Σε γενικές γραμμές το φαγητό που είναι μαγειρεμένο στο σπίτι από εμάς, με τρόφιμα αγορασμένα από εμάς, με μέσα που χρησιμοποιούμε εμείς με σωστό τρόπο (π.χ. όχι χιλιοχρησιμοποιημένο λάδι!) κ.α. είναι συνήθως η ΚΑΛΥΤΕΡΗ επιλογή!

Το πρόβλημα όμως είναι ότι οι περισσότεροι λόγω  των καθημερινών μας ρυθμών, αναγκαζόμαστε πολλές φορές να πάρουμε κάτι γρήγορο απέξω είτε γιατί είμαστε πολύ κουρασμένοι για να μαγειρέψουμε ή απλά δεν προλάβαμε να κάνουμε τα ψώνια μας! Επίσης σίγουρα 1-2 φορές την εβδομάδα που θέλουμε να βγούμε με την παρέα μας δεν θα μείνουμε απαραίτητα μόνο σε έναν καφέ. Άρα τι θα πρέπει να προσέξουμε όταν έχουμε να κάνουμε με το φαγητό εκτός σπιτιού;

ΠΡΩΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΣΕ...ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ!

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Διαβάσατε άρθρα για είδη προπονήσεων, πήρατε συμβουλές από φίλους, ειδικούς, ψαχτήκατε λίγο παραπάνω για το ποιο γυμναστήριο είναι κατάλληλο για εσάς, οπλιστήκατε με επιπλέον θέληση και όρεξη, και ήρθε η ώρα να προχωρήσετε στην πράξη! Θα προσπαθήσω να σας καθοδηγήσω με οτιδήποτε θα χρειαστείτε για να μπείτε στο «κλίμα» του γυμναστηρίου! Από την επιλογή ρούχων μέχρι το κομμάτι της υγιεινής και του εξατομικευμένου προγράμματος!

 

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΕ ΥΨΟΜΕΤΡΟ

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Αρκετοί από εσάς μπορεί να έχετε ακούσει κατά καιρούς για διάφορους αθλητές ή και ομάδες να πηγαίνουν να κάνουν «προετοιμασία» (προπονήσεις φυσικής κατάστασης πριν την έναρξη της επίσημης περιόδου του αθλήματος) σε περιοχές με μεγάλο υψόμετρο (π.χ. βουνό). Για ποιους λόγους γίνεται αυτό; Ποια τα οφέλη; Ποιους πραγματικά ευνοεί; Είναι ασφαλές; Υπάρχουν και άλλα ερωτήματα ή παράγοντες που επηρεάζουν όλα αυτά (ακριβές υψόμετρο που είναι ιδανικό κ.α.) αλλά εμείς θα παραμείνουμε στα πιο απλά ώστε να έχουμε μια πρώτη άποψη.

Η συγκεκριμένη μέθοδος προπόνησης έχει σχολιαστεί πολύ μέσα στα χρόνια και έχουν διατυπωθεί διάφορες απόψεις. Ο σκοπός της είναι να έχουμε σημαντική και γρήγορη αύξηση των επιδόσεων.

ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ & ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

ΕΙΣΑΓΩΓΗ
Καλό μήνα σε όλους!
Τι είναι η ευλυγισία; Πώς μας βοηθάει σωματικά; Ποιος ο ρόλος της στην άσκηση; Τι είναι οι διατάσεις; Υπάρχουν διάφορα είδη διατάσεων; Αυτά και πολλά άλλα θα απαντηθούν σε αυτό το άρθρο.

Το βασικό είναι να ξέρουμε τι είναι ευλυγισία. Η ευλυγισία είναι ένας όρος ή αλλιώς ένα μέτρο που δηλώνει το εύρος κινητικότητας των αρθρώσεων ενός ατόμου. Καθορίζεται από το μήκος και την ικανότητα διάτασης των μυών, των μαλακών μορίων όπως οι τένοντες και οι σύνδεσμοι αλλά και από το σχήμα του οστών και των χόνδρων των αρθρώσεων.

ΣΥΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ & ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΤΗΣ

(ΔΜΣ, ΛΙΠΟΜΕΤΡΗΣΗ Κ.Α.)

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Πόσες φορές έχετε νευριάσει/απογοητευτεί από το νούμερο που μπορεί να σας δείξει η ζυγαριά όταν ανεβείτε πάνω σε αυτή; Τι είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος; Είναι  σωστό και αξιόπιστο το αποτέλεσμα; Αν όχι τι μπορούμε να κάνουμε γι’αυτό; Ακούω σε διάφορα γυμναστήρια και ινστιτούτα αδυνατίσματος για την λιπομέτρηση. Τι είναι και πώς με βοηθάει στην καθημερινότητα και την άσκηση; Σε αυτά και σε άλλα παρόμοια ερωτήματα θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σήμερα!